. 35 달러짜리 A-POP 운동 수업과 고가의 프레스 주스가 예산에 있지 않으면 휴식을 취하십시오 : 건강과 건강이 위대한 건강과 건강은 ” T 다리뿐만 아니라 팔도 비용을 지불해야합니다. 실제로, 어떤 경우에는 더 저렴한 선택을 선택하는 것이 실제로 예산과 복지에 훨씬 더 나은 선택이 될 수 있습니다.
뉴욕에 기반을 둔 간호사 전문가, 빅토리아 알바나, FNP-C, MPH는“자기 관리뿐만 아니라 건강과 웰빙이 돈을 쓴 사람들을위한 이야기는 잘못된 이야기입니다. . “이것은 경제 환경에서 소비자 내에서 부족한 느낌을줍니다. 경제 환경에서 우리의 자기 가치는 우리가 얻을 수 있고 돈을 쓸 수있는 것에 의해 알아냅니다. 모든 개인이 자신을 더 건강하게 도와주기 위해 무료로 할 수있는 일이 있습니다.”
깨끗하게 먹었을뿐만 아니라 수년간 운동을 해왔 든 가공 식품에서 생산으로 전환하기 시작하든, 여기에는 저렴한 4 가지 방법이 건강을 향상시킬 수 있습니다.
1. 더 많이 걷습니다
로깅 단계는 훨씬 더 중간 정도의 강도 운동을 통합하는 놀라운 방법 일뿐 아니라 심장 체력 수준을 향상시킬 수 있지만 운송 비용을 줄이는 간단한 방법입니다. 전체 가스 저장 탱크 또는 월간 버스 패스 비용을 절약하는 것 외에도 더 많이 걷는 것은 마찬가지로 체중을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
워싱턴 D.C. 소재의 의사, Shilpi Agarwal, M.D. Imagine은“걷기는 건강한 체중을 보존하는 데 도움이되는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 혈압 문제가 줄어들고 의사 방문뿐만 아니라 약에 대한 돈이 적습니다.”
미래의 체중 감량과 심장 혜택 외에도, 일상 산책 중에 얻는 햇빛의 복용량은 마찬가지로 생산성을 향상시킬 수 있습니다. Albina는“나는 만성 불면증을 가진 많은 사람들과 거대한 범인 중 한 명이 하루 종일 밖에 있지 않습니다. 웨이크 사이클.
“사람들은 일어나서 기차로 달리고 하루 종일 건물로 가고 밤새 멜라토닌을 적절하게 끄지 않습니다. ‘ 오후의 카페인 수리를 강화하여 활발한 산책로 (도보로 통근을 시작할 수있는 경우 보너스 포인트)를 바르고 에너지가 향상되는지 확인하십시오.
2. 집에서 식사를 요리하십시오
연구에 따르면 초 가공 식품은 미국인이 소비하는 칼로리의 절반 이상을 구성하는 것으로 나타 났으며, 포장 된 설탕, 소금 및 수소화 된 오일은 건강과 건강뿐만 아니라 귀하의 건강과 건강에도 불리한 영향을 미칠 수 있습니다. 은행 계좌. 한 연구 연구 연구는 빠른 음식을 채우는 것이 영양가가 낮고 미국 심장 협회 (AHA)와 미국 소아과 아카데미 (AAP)의 제안을 바탕으로 훨씬 더 건전한 다이어트 계획을 섭취하는 것보다 훨씬 더 비싸다는 것을 발견했습니다. .
Albina는“인류 역사상 이전에는 결코 우리가 매일 먹는 썩은 식용유뿐만 아니라 화학 물질, 방부제의 수를 받았습니다. “포장 된 편안한 음식을 먹거나 사면 실제로 음식에 어떤 개념이 없습니다. IBS, 가스, 팽만감, 변비 또는 설사, 여드름, 스트레스 및 불안뿐만 아니라 우울증, 피로 또는자가 면역을 돌보는 경우, 당신이 먹는 것을 정확하게 이해하는 것이 중요합니다. 당신의 유치원 강사가 옳았습니다. 당신은 당신이 먹는 것입니다.”
일주일 동안 집에서 식사를 준비하는 데 시간이 오래 걸리십시오. 집안 요리가 얼마나 기본적으로 (그리고 맛있는) 집 요리가 얼마나 될지 정확히 알게되어 충격을받을 수 있습니다. Albina는“고기, 생선 또는 콩과 같은 단백질, 얌이나 스쿼시와 같은 야채 탄수화물, 코코넛 오일, 아보카도 또는 견과류와 같은 건강한 지방을 먹습니다. 바로 여기에 시작하는 데 도움이되는 5 개의 레시피가 있습니다.
3. 자신의 농산물을 키우십시오
돈을 절약하는 정원을 키우기 위해 많은 지역이나 경험이 필요하지 않습니다. Albina는“주요 도시 나 시골 마을에서 온라인에서 또는 그 사이의 어느 곳에서나 케일, 시금치, 바질 또는 토마토와 같은 재배하기 쉬운 야채를 재배 할 수있는 곳이있을 것입니다. “저는이 영양소 발전소를 키우고 있으며 몇 년 동안 브루클린에서 종료 된 휴양지에서 훨씬 더 많은 것입니다.” 매장에서 구입 한 생성물과 집에서 자란 범위의 비용 차이는 중요 할 수 있습니다. 예를 들어, 토마토 식물 행 (총 15 달러)의 전형적인 농산물은 약 60 파운드입니다. 그와 똑같은 작물은 상점에서 비용의 8 배 (또는 그 이상) 비용을 지불 할 수 있습니다.
Agarwal은“이것은 돈을 절약 할뿐만 아니라 탁월한 부수적 인 이점 인 생성물에서 살충제를 제거합니다. “피러스, 당신은 음식을 낭비하거나 버리지 않습니다.”
4. 금연을 중단하십시오
담배를 피우는 것은 건강에 끔찍한 일뿐 만 아니라 마찬가지로 비싸다. 웹 사이트 SmokeFree.gov에 따르면, 미국 담배 팩의 전형적인 비용은 $ 6.28입니다. 매일 단일 담배를 “담배 만 담배를 피우더라도 20 년 동안 4,000 달러 이상을 일상에 가라 앉힐 수 있습니다.
물론, 금연에 대한 최대한의 의견 불일치는 분명합니다. 담배 흡연은 미국에서 매년 480,000 명 이상의 사망자를 유발합니다. 알비나는 한 가지 이유를 종료 할 수 없습니다. 그녀는“많은 이유가있다”고 말했다. “모든 것들!”
이 정보는 학업 기능만을위한 것이며 의료 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 및 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 변경하거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 복용하거나 새로운 체력 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 검사하십시오.
Michelle Konstantinovsky
Michelle Konstantinovsky는 Fitbit의 건강과 건강 및 웰빙 편집자입니다. Michelle은 샌프란시스코에 기반을 둔 기자, 광고 전문가, 고스트 라이터, Manatee 애호가, 대중 문화 피드입니다. 그녀는 샌프란시스코에서 태어나고 증가했으며 UC Berkeley의 대학원 저널리즘 기관에서 석사 학위를 받았습니다. 그녀는 건강, 영양, 피트니스, 성 건강, 만성 상태 및 더 많은 것들을 다루며, 그녀의 작품은 국제적, 마리 클레어, 십대 보그, 17, 슬레이트, 스핀, 기업가, SF 주간, 7 × 7 매거진에 등장했습니다. , Huffington Post, WebMD 및 California House + Style Magazine 등.