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가난한 달리기에서 배우기
나쁜 달리기가 발생합니다 – 여기에 내가 그것을 지나서 다음 달리기에서 발견 한 방법과 정확히 정확히 다음과 같습니다. 당신을 돕기위한 제안은 운동의 중립적 인 구경꾼이되어 훨씬 더 나은 주자가되었습니다.
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금요일에 금요일은 런 먹기 반복 팟 캐스트입니다! 당신은 Fartlek에 충분히 흥분 했습니까?
Fartlek은“Speed Play”의 스웨덴어입니다. 각 섹션에서 얼마나 멀리/빠르게 갈지 정확히 선택하는 구조화되지 않은 속도 작업입니다. 템포와 속도 간격은 속도와 거리가 특별하지만 이러한 유형의 속도 작업은 ‘놀이’공간을 제공합니다.
Fartlek 달리기를하는 방법…
-> 워밍업! 5 ~ 10 분. 스트레칭, 훈련 또는 준비가되어 있어야 할 준비가되어야하는 모든 것을 추가하십시오.
-> run .. 일반적인 속도로 5 분 동안 시작하십시오. 그런 다음 속도를 약간 높이십시오. 1 분, 50 미터, 사서함 또는 특정 랜드 마크에있을 수 있습니다.
-> 그런 다음 이전 느린 속도로 돌아가서 복구하십시오. 완전히 회복 될 때 – 반복하십시오.
-> 첫날 몇 번이나하십시오. 속도와 거리면에서 느낌을 정확히 확인하십시오. 뿐만 아니라 다음 날도 어떻게 느끼는지 정확히 알 수 있습니다. *이것은 훈련에 대한 로그 나 어떤 종류의 메모를 유지하기에 좋은시기입니다.
변화 할 시간을주고 회복 할 몸의 시간을 제공하십시오. 그런 다음 다음 주에 다시 한 번 시도해 볼 수 있습니다. 몸이 준비된 것처럼 느끼면 속도 섹션을 더 길게 만들거나 추가를 추가 할 수 있습니다.
기본 위상 방탄
가을 기지 훈련을 시작할 때 각 훈련 주마다 방탄 작업을 계획하십시오. 이 운동은 1 ~ 2 개의 프로그램 중에도 부피를 천천히 개발할 때 매우 미묘한 기어 수정만큼 쉽습니다. 어떤 유형의 Fartlek 작업을 한 적이 없다면 바로 여기에 미국의 달리는 트레이너 비용 연설 중 하나에서 얻은 훨씬 더 특별한 운동이 있습니다.
가장 긴 주중 달리기에는 6 분 또는 7 분마다 1:00의 급증을 실행하십시오. 이 급증은 끔찍하게 어렵지 않습니다. 일반적인 장거리 런 페이스보다 1 마일 당 15 ~ 20 초만 진행됩니다.
1시 서지가 끝나면 풀지 않은 리듬으로 돌아갑니다. “Norm”으로 돌아 오는 데 어려움이있는 경우
(활성을 통해)
그러나 그것은 당신만큼이나 – 단어는 ‘속도 놀이’를 암시하기 때문에 당신은 그것과 함께 재미 있어야합니다! 연주 중입니다 !!
오!! 화요일 팟 캐스트에서 논의한 사진을 발견했습니다 !! 이것은 Rock N Roll Los Angeles Half Marathon에서 Will Ferrell과 함께 Steve뿐만 아니라 내 달리는 친구 Dave의 사진입니다!
가장 중요한 레이스 후회에서 화요일 에피소드를 놓쳤다면 여기를 검사하십시오.
*Podcast 앱에서 Run Eat Repeat Podcast에 가입하십시오. 뿐만 아니라 스티커뿐만 아니라 iTunes에서 (바람직하게는 Brazillion Stars와 함께) 등급을 받았다면 진정으로 감사 할 것입니다. 감사합니다 !!
질문 : Fartlek을 해본 적이 있습니까? 더 빠른 섹션에서 정확히 선택하는 방법 ??
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