. 어떤 경우에는 실제로 당신이하는 것이 실제로 구호를 가져 오지 않는 것처럼 느껴집니다. 그러나 최근의 연구에 따르면 몇 가지 특정 요가 포즈가 트릭을 수행 할 수 있습니다. “우리는 물리 치료가 허리 통증을 가진 사람들에게 탁월한 결과를 얻을 수 있다는 것을 이미 알고 있었지만 요가와 함께 일을하는 방법을보고 싶었습니다. 보스턴 대학교 의과 대학에서. “우리는 특별히 개발 된 요가 수업을 일대일 물리 치료 세션과 비교했습니다. 12 주가 끝나면 두 그룹 모두 동등한 개선이있었습니다. 그들은 통증이 적고 기능이 향상되었으며 약물 사용이 감소했으며 결과에 만족한다고 느꼈습니다.”
연구가 시작되었을 때 참가자의 70 %가 어떤 형태의 진통제를 복용하고있었습니다. 3 개월 후, 그 수는 두 그룹 모두에서 50 %로 떨어졌습니다. Saper는“만성 요통이있는 많은 고객들은 단지 고통을 겪어야한다고 생각하지만 그렇지 않습니다. 이 연구에 사용 된 요가 수업에는 매우 특별한 구조가 있었지만 Saper는 요가 수업이 회복 적, 온화하거나 치료제로 표시되어 요통이있는 사람에게 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 그리고 포즈는 집에서도 할 수 있습니다. Saper 박사는“특정 포즈는 허리에 많은 연장을 제공합니다. 척추를 뒤로 구부려 디스크 사이의 공간을 증가시키고 척수 주변의 호흡 공간이 훨씬 더 많이 허용됩니다. “그들은 또한 핵심 근육을 강화시켜 요통 감소에 중요합니다.” 다음은 그 일을하는 네 가지 스트레칭입니다. 각 포즈를 3 번 길고 심호흡을 보관하십시오.
1. 어린이의 자세 : 발가락을 함께 유지하면서 무릎을 약간 떨어 뜨리고 바닥에 무릎을 꿇고 무릎을 꿇습니다. 앞으로 구부리고 꼬리뼈를 발로 뒤로 앉으십시오. 이마를 바닥을 향해 가져 와서 팔을 머리 위 또는 옆으로 이사하십시오. 가능하면 이마를 매트 위에 놓으십시오.
2. 메뚜기 포즈 : 뱃속에 누워 이마를 바닥에 얹습니다. 손바닥을 향하게하여 손을 뒤에 놓고 발가락을 당신에게서 멀어지게하십시오. 동시에 머리, 상단 가슴, 팔, 다리를 땅에서 들어 올립니다. 배와 골반 부위에 몸무게를 놓고 시선을 앞으로 또는 약간 아래로 유지하십시오. 몸을 잡고 방출하고 몸을 천천히 매트로 다시 내립니다.
3. 스핑크스 포즈 : 뱃속에 누워 이마를 바닥에 놓으십시오. 팔꿈치를 구부리고 어깨 아래에, 몸에 가까이, 팔뚝을 땅에 놓고 손을 앞에 놓습니다. 다리를 매트에 발가락으로 가리키십시오. 팔뚝을 땅에 눌러 머리와 가슴을 들어 올립니다. 시선을 앞으로 또는 약간 아래로 유지하십시오. 가슴을 잡고 풀어 내고 매트로 천천히 머리를 돌리십시오.
4. 브리지 포즈 : 가능한 한 엉덩이에 가까운 무릎과 발로 등을 대고 누워 있습니다. 발이 평행하고 무릎이 가장 높는지 확인하십시오. 팔을 옆으로 놓고 손을 향하게하십시오. 발을 눌러 허리를 들어 올리고 골반을 바닥에서 위로 올리십시오. 어깨를 매트 위에두고 무릎을 평행하게 유지하십시오. 붙잡고 천천히 등을 돌리고 골반을 바닥으로 돌리십시오.
이 정보는 교육 목적으로 만 사용되며 의학적 진단 또는 치료를 대신 할 수 없습니다. 건강 문제 나 상태를 진단하거나 치료하기 위해이 정보를 사용해서는 안됩니다. 식이 요법을 바꾸거나 수면 습관을 바꾸거나 보충제를 섭취하거나 새로운 피트니스 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 확인하십시오.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe는 일리노이 주 시카고에 본사를 둔 프리랜서 작가이자 편집자입니다. 그녀는 건강, 행복, 피트니스 및 그녀의 관심을 불러 일으키는 다른 모든 것을 다룹니다. 그녀의 작품은 O, Oprah Magazine, Self, Shape, Fitness, Redbook, Health, Better Homes & Gardens, Psychology, Good Housekeeping 등에 실 렸습니다.