요구 사항은 운동 계획에 체력을 유지하고 운동 계획에 통합 할 수있는 달리기 캘린더를 요구합니까? 러너를위한이 무료 PDF 운동 달력을 인쇄 – 2019 년 12 월.
2020 년 6 월 업데이트 – 여기에서 현재 운동 달력을 얻으십시오.
이번 달의 훈련 계획과 함께이 달리기 운동 달력을 사용하여 이번 달에 더 강력하게 운영됩니다!
이 캘린더는 현재 일주일에 4 일을 운영하는 주자를위한 것입니다. 달리기 일은 – 월요일, 수요일, 금요일 및 토요일입니다.
달리기 전 운동에 추가 할 수있는 단순한 체중 운동이 3 개 있습니다. 계획에 따라 필요에 따라 수정하십시오.
운동 달력을위한 근력 훈련 아이디어 :
체력 훈련과 스트레칭에 시간을 내십시오. 부상 예방과 개선에 중요합니다.
유형에 초점을 맞추면 움직임을 최대한 활용하십시오.
운동 할뿐만 아니라 운동하기 전에 항상 철저히 예열하십시오.
워밍업 후 체중 이동으로 전환하고 뛰어난 달리기를합니다!
12 월의 러너 운동 캘린더
이 달을 인쇄하고 이번 달을 준수하십시오.
아래의 스크린 샷 또는 컴퓨터에있는 경우이 링크를 클릭하여 Runner ‘s Lokout Decren Calendar를 컴퓨터로 즉시 다운로드하십시오. (새 화면으로 열리므로 휴대 전화가 아닌 컴퓨터에있는 것이 가장 좋습니다.)
2. 목표를 달성 할 수 있도록 매주 초에 계획을 세우십시오.
이 달력은 현재 교육 또는 운영 계획을 보충하기위한 것입니다.
훈련 계획을 요구하는 경우 runeatepeat.com의 교육 계획 페이지를 검사하거나 요구 사항이 있으면 저에게 연락하십시오.
** 무료 PDF 인쇄용 버전을 보려면 바로 여기를 클릭하십시오 **
(참고 : Calendar PDF가 새 화면에서 열립니다. 컴퓨터 에서이 작업을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 나중에 전화를 걸거나 핀이 이상적입니다.)
알림 : 아프면 – 중지하십시오. 당신의 몸의 말을 들어라.
그리고식이 계획이나 운동 계획을 시도하기 전에 항상 의사의 조언을 구하십시오.
마찬가지로 @RuneAtrepeat Instagram 피드에 정사각형 크기 버전에 달력을 게시하겠습니다.
다음 단계와 많은 게시물…
달리기를위한 마지막 전화 통화 반복 휴일 카드 목록을 먹는다!
이제 2 개의 새로운 레시피가 시작되었습니다.
마늘 요구르트 소스를 곁들인 호박 피자 물림
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더 빨리 준비하기 위해 기어 해킹을 실행합니다
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더 빠른 아이디어 – 만트라
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