이후에해야 할 다섯 가지 일! 나는 오늘 몇 가지 주요“돔”을 기대하면서 일어 났지만, 아니! “레이싱”과 나를 위해 레이스를 마치는 것을 목표로하는 사이에는 큰 차이가 있습니다. 나는 산타 로사를 경주했고 노력을 고려하면 기분이 좋다! (DOMS = 운동 후 근육통이 지연되었습니다.)
나는 일반적인 “포스트 마라톤 계획”에 따라 오늘은 약간의 산책과 약간의 스트레칭으로 휴식의 날로 복용하고 있습니다.
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그래도. 일요일까지 나는 나 자신이 4 시간 마라톤 선수를 생각했다. 산타 로사 (Santa Rosa)에서 나의 ‘사실 찾기 임무’는 OC 마라톤 (3:36:23)의 PR이 우연인지 또는 RNR 샌디에고 마라톤 (3:45:13)에서 내 충돌과 화상인지 알아내는 것이 었습니다. 정말 내가 누구 였어요.
이번 주말 산타 로사 마라톤에서 OC PR에서 1 분 동안 달렸다. 그래서 이것은 …
음, 잘 모르겠습니다. 나는 여전히 BQ에서 3 분 거리에 있습니다. 나는 느린 경주를 운영하는 데 기쁨을 느끼기 때문에 밤에 파티를 할 수 있지만 (What What) 심각한 정체성 위기를 겪고 있습니다.
방금 산타 바바라 PR이 냉장고에 자랑스럽게 게시되어 있다는 것을 깨달았습니다. 11 월에만 일어 났지만 그 당시에 15 분 이상 면도되었습니다! 나는 누구입니까?
그래서 이제 어떤 미나리 컵?
음. 이제 나는 인종에서 회복하기 위해 아래 단계를 수행합니다. 그런 다음 마라톤에서 배운 내용에 대한 메모를 작성하고 새로운 교육 계획을 세우는 데 사용합니다.
이번 주 초점은 회복과 발전에 중점을 둡니다. 그래서 여기 있습니다
하프 마라톤 또는 마라톤 후에해야 할 5 가지 일 **
1. 얼음 목욕. 고문이지만 다음날 자신에게 감사 할 것입니다.
마카로니 니스에서 feets를 따뜻하게하는 것은 선택 사항입니다.
2. 먹어 먹는다.
훌륭해! 메이플 베이컨 깔때기 케이크 또는 똑같이 멋진 것을 축하하십시오.
3. 압축 양말 및/또는 다리를 높이십시오. 나는 일요일에 나머지 하루 동안 procompression 양말을 자랑했습니다. 나는 이것을 할 때 회복의 차이를 절대적으로 느낍니다.
4. 휴식. Meemees. 선잠. 잠을 자십시오. 잠을 자십시오 (내 장소가 아니라 작습니다).
5. 축하 !!! (이번 주말에 축하하기 위해 나를 데리고 나가고 있습니다!)
그런 다음 다음날 당신은 당신의 경주가 어떻게 진행되었는지 검토 할 수 있습니다. 머리 속에, 노트북, 친구, 식료품 점에서 줄을 섰습니다.
“이봐, 껌은 판매 중입니다! 시원한! 이번 주말 마라톤을 운영하기 전에 껌을 씹고있었습니다…”
레이스 후 주에“제로 주”계획을 따라야합니다. 이것은 많은 휴식, 며칠 동안 달리기가 없으며 좋은 측정을위한 마사지를 나타냅니다.
Hal Higdon은 여기에 제로 주 계획이 있습니다.
McMillan의 마라톤 후 회복 계획이 여기에 있습니다
질문 : 한마디로 – 오늘 기분이 어떻습니까?
분명히, 나는 차갑다.
** 당신은 정말로 일을 할 필요가 없습니다. 성인이되어 자신의 선택을하십시오. 선택에 대해 다른 사람을 판단하지 마십시오. 끝.
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