은 실제적이어야합니다. 목표를 달성하기 위해 동기를 부여하는 동기가 어려울 수있는 동기가 있어야합니다. 그리고 그것은 건강과 피트니스 목표를 달성하는 데 관심이있을 때 특히 사실 일 수 있습니다.
한 번에 하나의 목표를 다루십시오
한 번에 너무 많은 목표를 다루려고하는 것은 압도적 인 레시피입니다. 그리고 압도보다 더 빨리 동기 부여를 죽이는 것은 없습니다. 그렇기 때문에 2020 년에 피트니스 목표에 동기를 부여하고 싶다면 한 번에 한 걸음 씩 가져가는 것이 필수적입니다.
Alexfergus.com의 연구원 겸 최고 과학 작가 인 Bart Wolbers는“2020 년 1 월에오고 시간이 지남에 따라 작은 변화를 일으키고, 거의) 행동 패턴을 다시는 깨지지 않을 것입니다. 중재. “따라서 하루에 3 번의 식사를 위해 야채를 먹고, 모든 소다를 잘라 내고, 일주일에 4 번 운동하고, 일찍 잠자리에들 수 있다고 생각하는 대신 1 월의 소다에 집중하는 것이 좋습니다.”
당신의 초점을 단일의 관리 가능한 목표로 좁히고 습관이 될 때까지 계속 일하십시오. 첫 번째 목표를 성공적으로 쳤을 때, 그것은 당신에게 좋은 동기 부스트를 제공 할 것입니다. 그러면 목록의 다음 목표를 다룰 수 있습니다.
Wolbers는“이 방법을 통해 인생은 1 개월에서 2 개월 동안 크게 변하지 않을 수 있지만 1 년에서 2 년 내에 완전히 다를 것입니다.
당신의 동기 부여를 높이기 위해 책임을 사용하십시오
머리가 밤에 베개에 부딪 칠 때 AM 운동을 치는 모든 동기가있을 수 있습니다. 그러나 오전 6시에 알람이 사라지면 부족할 수 있습니다. 그것이 책임이있는 곳입니다. 피트니스 목표를 달성 할 책임이 있거나 누군가가 있으면 동기를 유지하는 것이 훨씬 간단해질 수 있습니다.
영양 컨설팅 회사 Lunch Box Nutrition을 운영하는 LDN의 Danielle Allen은“피트니스 친구 나 그룹은 책임을지고 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
AM 운동을 위해 일어나는 데 어려움이 있습니까? 체육관에서 친구를 만날 계획을 세우십시오. 누군가가 당신을 기다리고 있다는 것을 알고 있다면 아침에 침대에서 나가는 동기를 부여하는 것이 훨씬 간단 할 것입니다. 직장에서 집으로가는 길에 피트니스 클래스를 밟을 것이라고 스스로에게 직접 스튜디오를 지나서 소파로 직접 운전할 것이라고 스스로에게 말합니까? ClassPass와 같은 피트니스 앱을 사용하여 클래스를 늦게 취소하면 요금을 청구합니다. 힘든 현금을 잃어버린 것을 아는 것은 운동 후 출퇴근의 정기적 인 부분으로 피트니스 클래스를 만들기 위해 필요한 동기 부여 차일 일 수 있습니다.
요점은 외부 책임이 있으면 동기 부여를 높이는 데 도움이 될 수 있으며 2020 년 내내 피트니스 목표를 계속 부딪히는 데 도움이됩니다.
피트니스 안락 지대 밖으로 나가서 그곳에 머물십시오
동일한 운동을하면 매일 같은 운동을 할 때 지루 해져 동기 부여가 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 2020 년에 동기를 유지하려면 피트니스 안락 지대를 벗어나야합니다. 당신은 러너입니까, 그러나 살사 수업을 시도하기 위해 죽어 가고 있습니까? 춤추는 신발을 위해 운동화를 바꾸십시오. 당신은 CrossFit 정기적이지만 훨씬 더 낮은 키를 시도하는 것에 대해 생각하고 있습니까? 강도를 낮추고 느린 흐름 요가 수업을 확인하십시오.
새로운 피트니스 루틴의 스윙을 실제로 얻는 데 시간이 걸리기 때문에 새로운 활동을 즐겁게하기 시작할 시간과 공간을 제공하십시오.
여성 전용 복싱 및 킥복싱 체육관의 트레이너이자 브랜드 개발 책임자 인 Terri Dreger는“새로운 것을 시도하고 한 번 이상 시도해보십시오. “처음으로 새로운 노력을 시도하면 어색하고 외국 일 수 있습니다. . . 그러나 종종 전체 경험을 얻기 위해 한 번 이상의 시도가 필요합니다. 또 다른 샷을주세요! 새로운 운동의 일주일 또는 [적어도 몇 가지] 세션에 전념하십시오.”
당신이 그것을 몇 번 시도하고 그것이 당신을위한 것이 아니라는 것을 발견하면, 해를 입지 않았습니다. 적어도 참신은 운동을하고 새로운 것을 시도하는 단기 동기로 작용했습니다. 그리고 만약 당신이 놀라운 시간을 보내고 있다면? 그런 다음 일년 내내 동기를 부여 할 새로운 운동이 있습니다!
이 정보는 교육 목적으로 만 사용되며 의학적 진단 또는 치료를 대신 할 수 없습니다. 건강 문제 나 상태를 진단하거나 치료하기 위해이 정보를 사용해서는 안됩니다. 식이 요법을 바꾸거나 수면 습관을 바꾸거나 보충제를 섭취하거나 새로운 피트니스 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 확인하십시오.
Deanna Debara
Deanna Debara는 OR의 포틀랜드에 본사를 둔 프리랜서 작가입니다. 그녀는 체력, 영양, 관계 및 정신 건강을 포함한 광범위한 건강 주제를 다룹니다. 그녀의 작품은 Greatist, Men ‘s Health, Ravishly, The Fix, 비타민 Shoppe의 좋은 점 등에 등장했습니다.