무거운 뚜껑과 하품만이 자루에서 더 많은 시간을 요구한다는 유일한 징후는 아닙니다. 스누즈 시간을 강화해야한다는이 힌트를 기록하십시오.
식욕이 증가했습니다
최근의 연구 연구에 따르면 수면을 박탈당하는 것은 배가 고프다는 호르몬 인 그렐린과 당신이 가득 차 있다는 신호의 호르몬 인 렙틴에게 영향을 줄 수 있다고합니다. Fitbit Sleep Advisor Allison T. Siebern, PhD, Stanford University Slee Medicine Center의 컨설팅 조교수이자 수면 보건 담당 부사 노스 캐롤라이나의 Fayetteville VA Medical Center의 Wellness Integrative Program.
당신은 탄수화물을 갈망하고 있습니다
충분히 자지 않는 것은 건강에 해로운 식단을 먹는 것과 관련이 있습니다. 최근의 연구 연구에 따르면 의사 결정뿐만 아니라 판단과 관련된 뇌의 영역은 뇌의 일부만큼 수면이 없어서 우리가 원하는 것을 우리에게 가라고 말합니다. 다시 말해, 더 많은 Z를 잡아야 할 경우 채소뿐만 아니라 과일 위의 초콜릿뿐만 아니라 칩과 초콜릿을 선택할 수 있습니다.
운동은 약합니다
수면이 박탈되면 에너지를 줄이고 신체를 얻으려는 동기가 있습니다. 마찬가지로이 작업을 수행하기 위해 특정 수면 단계가 필요하기 때문에 신체의 회복 및 수리 작업 능력을 방해 할 수 있습니다.
당신은 재채기뿐만 아니라 스니핑하고 있습니다
면역 체계는 몸의 군대로, 당신을 아프게 할 수있는 모든 것을받을 때 당신을 방어합니다. 그러나“수면 부족은 면역 체계를 중단시킬 수있다”고 애리조나 대학교 의과 대학 (University of Arizona College of Medicine)의 건강 및 건강 연구 연구 프로그램뿐만 아니라 수면 담당 이사 MTR 인 Michael Grandner는 말합니다. 즉, 세균뿐만 아니라 벌레를 유지하는 것과 똑같은 체력이 없다는 것을 의미합니다.
당신은 크랭크입니다
충분한 에너지가 없기 때문에 짜증이 나거나 아래로 느끼는 느낌이들 수 있습니다. 그러나 수면 부족으로 인해 감정을 통제 할 수있는 능력이 방해되기 때문에 마찬가지로.
당신은 카페인을 갈망하고 있습니다
Siebern은 자신이 추가 자바 컵에 도달하거나 코너 카페에 추가로 달리는 것을 발견하면“이것은 충분한 수면을 취하지 않는다는 신호 일 수 있습니다.”라고 Siebern은 말합니다. 추가 컵을 원하는 이유와 경고를 유지하는지에 대해 믿으십시오.
이 정보는 학업 기능만을위한 것이며 의료 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 및 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 변경하거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 복용하거나 새로운 체력 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 검사하십시오.
Michele Bender
Michele Bender는 수상 경력에 빛나는 프리랜서 작가입니다. 그녀는 가정 서클, 글래머, 야후! Health, Dr. Oz의 Youbeauty 및 New York Times. 그녀는 마찬가지로 유명인뿐만 아니라 저명한 전문가들을 위해 매우 인기있는 책을 공동 저자/유령으로합니다. 최신 두 가지는 Curly Girl입니다 : 핸드북 및 면역 체계 치유 계획입니다.